早晨瑜伽比一杯咖啡更好

2018-08-16 11:33:26  来源: 未知 标签:
有些人对做瑜伽犹豫不决,因为他们认为这就是说“时时彩”并且几乎​​没有出汗。但是,任何曾经参加过Vinyasa或Bikram强力课程或最终掌握乌鸦姿势的人都知道,正确的瑜伽可以让你出汗,挑战你的肌肉,让你感觉完全精力充沛。
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当你醒来的时候,做一个小瑜伽也是一个很好的例子。“正确的早晨瑜伽程序将增加你的灵活性,运动范围,并建立力量,让你的身体做好最佳的一天,” CorePower Yoga个人转型主任Anthony Chavez说。
 
早上需要一点点提升吗?尝试查韦斯的这五个姿势。
1 站起来,伸到手臂上方,把手掌放在一起。然后尽量向右伸,不要分开你的手掌。向左重复一遍。做三到五套。
 
为什么你需要它在上午:打开身体的两侧,这使得呼吸更容易,查韦斯说。“这一举动也模仿了我们身体在醒来时的自然欲望。”
 
2 站立时双脚分开臀部宽度。伸出双臂高举头顶。像坐在隐形椅子上一样弯曲膝盖。搞你的核心。保持一口气,然后伸直双腿并重复10次。
 
为什么你需要它在上午:瑜伽的蹲下版本让你的心率加快,让你的身体最大的肌肉开始抽血,查韦斯说。“动态运动是'预热'身体并为前一天做好准备的最佳方式。”
 
3 以板条姿势开始,然后向上和向后按压你的臀部,使你的身体处于倒置的“V”状态。保持10次呼吸。重复三到五次。
 
为什么你需要它在上午:因为这是一个有充分理由的瑜伽姿势:“它会激活你体内的几乎所有肌肉群,开始一天,”查韦斯说。
 
4 从向下,向前移动到板条姿势,弯曲你的肘部大约90度降低你的身体一半。翻转你的脚,使你的脚趾甲向下压。吸气,伸直双臂,积极向前拉动身体。呼气时回到Downward Dog。保持一口气。重复五次。
 
为什么你需要它在上午:这个“瑜伽俯卧撑”有额外的好处,伸展和打开你的身体的前线(它可以整天靠在电脑上变得紧张),Chavez说。“Chaturanga鼓励全身稳定和力量,而向上的狗为你的胸部和腹肌提供了很大的伸展。”
 
5 将你的体重向前移动到高木板,然后将你的右脚踩到垫子的右前角。弯曲你的右膝盖,让你的左膝盖掉到垫子上,然后均匀分配你的重量。将你的右腿保持30秒至1分钟,然后退回到向下的狗。在左侧重复。
 
为什么你需要它:它是一个强烈的伸展,打开你的臀部屈肌,股四头肌和臀肌。“它还支持整体灵活性,可以对抗你一整天都会做的任何情况,”浙江时时彩说。

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