肌肉疼痛:我应该训练吗?

2018-08-29 19:44:58  来源: 未知 标签:
疼痛的肌肉:我应该训练吗?
肌肉超负荷
一分耕耘一分收获。至少,如果你相信在从赫尔到肌肉海滩的健身房里穿着意大利面条绑在背心上的咒语。但是,  在突破硬拉高原的两天后,预计会出现尖叫的双腿和酸痛的肌肉  ,蹒跚地回到健身房是打破你的PB或脊柱的最佳方法吗?下面,我们探讨你的肌肉酸痛,DOM和潜在的伤害红旗对你意味着什么。同样地,我们会看到肌肉酸痛的原因,以及如果您仍然经历肌肉疼痛,如何构建您的下一次锻炼。 
 
“它背后有很多虚张声势,但最终归结为你的训练目标,”力量和训练指导教练,以及FITFAB21的创始人Fabrizio Gargiulo谈到训练肌肉酸痛的问题。“如果你是一名赛季运动员并且即将参加比赛,你必须足够聪明地说,当一切都疼痛时,你需要恢复身体活力。但是对于大多数人来说,这更像是一种心理上的事情,进入并且不再对那些疼痛的部位进行再培训。“
 
如果你的肌肉超负荷,那么你就会在细胞水平上造成伤害。修复它很痛,但它也是让你变大的原因。痛苦,获得。“在极端情况下,从大约18到36小时,有时高达72小时,是您的DOMS峰值时期。那是你的肌肉长大的时候,如果你让它们恢复的话。“这就是锻炼后乳清震动进入的地方,为你的身体提供肌肉重建蛋白质,让自己恢复原状。
但直接回到深蹲架再次撞击你的身体,然后再自行修复,给肌肉施加过多的压力,阻止肌肉的生长。“如果你一再重复破坏它们,并通过DOMS进行训练,你就有可能长期损害它们。”很多痛苦,绝对没有收获。
 
不过,这不仅仅是每周去健身房旅行的借口。Gargiulo说,关键是多样性。“你必须循环身体部位,”他说。“有一天有肩膀的腿,第二天有氧,胸部和背部。然后是二头肌,肱三头肌和腹肌。“当你卷曲时,你的燃烧四边形可以重建第二天的弓箭。
 
如果您的健身时间太短,无法适应分开的日常生活并且您选择全身锻炼,那么混合动作同样重要。“试图复制导致疼痛的原因只会增加你受伤的几率,”Gargiulo说。悸动的肌肉不能产生相同的力量,这意味着支撑肌肉 - 以及肌腱和韧带 - 必须承受压力。如果你在完全恢复之前 将你的一个代表最大限度地放到台式压力机上,那么期望将它固定在杆下。
 
但这不仅仅是需要注意肌肉酸痛的提升者。Gargiulo警告说,每个午餐时间以相同的速度运行相同的路线迫使疲惫的膝盖和脚踝重复运动,这会使软骨和韧带拉伤。“你正在寻找像跑步者膝盖那样的长期伤病,因为人们只是犁过去,即使事情感觉不对劲。”
 
无论您是参加比赛训练还是只是想要减少一些额外的木材,将您的跑步与健身房工作混合,或者将您的八米跑者换成短跑,都会以新的方式测试您的身体。“如果你进行核心会议,你将发展自己抵御冲击的能力。或者你可以通过混合距离来刺激肌肉,这是发育的关键。“你可以避免受伤,并减少你的比赛时间。

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