这是每天30分钟移动时身体会发生什么

2018-08-20 17:29:37  来源: 未知 标签:
发达国家和发展中国家近85%的人生活在久坐不动的生活方式中。人体被设计为移动,当它被剥夺这种运动时,结果可能表现为身体健康状况不佳,情绪障碍和加速衰老。
事实上,研究表明,不活动可能对我们的健康与吸烟一样糟糕,导致心脏病,2型糖尿病和某些形式的癌症等慢性健康问题的风险增加。您的身心健康在很大程度上取决于运动,而这种运动不足以被认为是全球十大死亡风险因素之一。
 
经常锻炼是缓解压力,焦虑和抑郁的一种非常有效的方法,它会影响整个美国的数百万人。除了降低患慢性疾病的风险外,让您的身体移动可以提升您的能量并提高您的整体健康水平。同样,更多的能量和更瘦,更健康的身体可以增强你的自信心。
 
缺乏身体活动也会强烈影响身体衰老的速度。 保持不活动会加速肌肉组织的损失,这一过程也称为萎缩,导致虚弱,伤害风险增加,协调性降低。它还通过促进记忆力减退和脑雾来使你的大脑老化。
 
幸运的是,专家们一致认为,每天只需30分钟的中度至剧烈运动即可对抗这些风险。通过一些提示,我们可以帮助您最大化这30分钟,并充分利用每次锻炼。
 
一天30分钟如何改变你的生活
 
每天30分钟的锻炼的具体好处,例如降低疾病风险和增加骨密度,只能由您的医生来衡量。然而,许多积极的变化将对您和您的亲人产生影响,包括增加能量,更健康的身体和更强的免疫系统。
 
运动可以促进血液循环,肌肉力量和内啡肽的产生,帮助您的身体更有效地工作。简单的任务,如走上楼梯和洗车,几乎可以立即感觉更轻松。你也会更专注于工作,减少疲劳,减少对咖啡因的依赖,并且更有能力在每天完成任务。
 
更渐进,定期运动可以增加肌肉质量,帮助你减掉多余的脂肪和液体。由于适度的日常运动支持您的身体产生抗体和白细胞,它还可以更有效地抵抗病毒和其他病原体,显着提高您的免疫反应和抗击疾病的能力。
 
充分利用30分钟的5个技巧
 
像许多其他学生一样,我久坐不动的生活始于大学,到我毕业的时候,我的身体状况远不如我开始时那么健康。花几天时间坐在演讲厅和晚上完成研究任务是无法保持健康的身体。值得庆幸的是,我意识到自己的衰退,并致力于日常锻炼,包括跑步,行走,核心强化和体重。
 
我保留了一份日记来跟踪我的训练并保持动力,仅仅几个月后,我的肌肉得到了调整,我的体格更加精简。我的身体耐力也得到了显着改善,我发现自己渴望更多运动。我学到的是,通过正确的策略,30分钟的锻炼可以非常有效。
 
这五个提示可以帮助您充分利用锻炼:
 
1
制定计划。
通过制定个性化的锻炼计划,概述您需要采取的步骤,以实现您的健康和健身目标。首先写下你想要做的锻炼的五周时间表,并坚持下去。在每次锻炼的时候,你不必浪费时间搞清楚那天要做什么 - 只需参考你的计划。
 
2
交叉火车。
 
偶尔开始锻炼以加强不同的肌肉群,让你更强壮,更强大。无论您的健身水平如何,您都将受益于多样性。结合有氧运动,力量训练,核心练习,伸展和平衡。这可以像参加新的瑜伽课程或攀岩课程一样简单,也可以通过5到10分钟的伸展,仰卧起坐和俯卧撑来进行有氧运动。
 
3
锻炼加油。
 
保持水分,专注于支持健康血糖的食物,以保持你的能量,并防止自己在锻炼中撞墙。随着您的健身水平和耐力的增加,您的身体会燃烧更多能量,因此请在锻炼前45分钟考虑吃一些小而健康的零食。优秀的锻炼前小吃包括钢切燕麦片,杏仁酱苹果片,希腊酸奶蓝莓和正大种子,半个烤土豆或自制蛋白棒。
 
4
全力以赴。
 
保持精神集中和积极性,以充分利用您的时间; 毕竟,30分钟很快就过去了。想象你的目标或背诵令人鼓舞的咒语让你的思维保持锻炼。为了进一步提高你的注意力,以及燃烧更多的卡路里,通过将时间间隔分解为高强度时段,然后是低强度时段,将时间间隔纳入锻炼中。
 
5
聪明地恢复。
 
支持您的身体恢复,以减少您受伤的风险,并最大限度地发挥每项锻炼的好处。开始新的日常工作会给肌肉和关节带来额外的压力,所以一定要保持充足的睡眠,全天保持水分,吃各种营养食品,并定期拉伸。
 
对于许多人来说,久坐不动的生活并非完全可以避免,但与之相关的灾难性健康风险主要是。当您考虑到定期体育活动带来的巨大好处时,每天30分钟的运动 - 充分发挥其潜力 - 是对您健康的极好投资。
 

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