老年时期健康尤为重要

2018-08-13 16:41:39  来源: 未知 标签:

为什么健康的生活方式如此重要,尤其是在老年时期?

今天,人们的预期寿命更长。此外,根据Mini Jacob领导的研究分析,她在博士期间完成了这项研究,健康生活方式和最小残疾年限之间的相关性是不可否认的。

雅各布和她的同事检查了25年来收集的数据。参与者是65岁或以上的人,在研究开始时既不制度化也不依赖轮椅。

参与者分布在4个县。分析表明,那些拥有最健康生活方式的人寿命更长,与不健康的同龄人相比,他们的病情也更少。

这不是激励你专注于更健康的生活方式吗?好消息是,开始过健康的生活方式永远不会太晚。

根据疾病监测和预防中心(CDC)健康老龄化计划顾问玛格丽特摩尔博士的说法,有多种方法可以通过健康的饮食,运动等来改善您的健康,甚至可以通过老年。

我们变老后会发生什么变化?

即使在较年轻的年龄,缺乏体力活动和经常运动,以及不良饮食也会导致高血压,心脏病和心脏病,缺乏性活动以及与健康相关的生活质量差。

因此,为了让我们真正体会到健康生活方式作为老年人的价值,我们必须承认随着年龄增长而发生在我们体内的变化。当您意识到这些变化时,他们就不会让您感到惊讶。

这些生活变化既有生理也有情感。在感情上,我们与失去亲人,我们的事业和独立斗争。身体上,我们的身体不像我们年轻时那样充满活力。

尽管有这些变化,但我们仍然可以获得高质量和充实的生活。在这篇文章中,我们通过保持健康的生活方式来研究在干草日期生活的方式。

吃啥变啥

现在比以往任何时候都更重要的是要有健康的饮食习惯。然而,随着年龄的增长,一些变化会发生,例如新陈代谢减慢以及嗅觉和味觉的变化会影响你的食欲。

您可能很难购买食物并准备食物。在这种情况下,您可以联系家庭成员或您的医疗服务提供者。好消息是,许多社区都有为老年人提供健康食品的计划。

如果你能够自己做饭,关键是你的饮食中富含纤维,蔬菜,水果,全谷物和瘦肉蛋白(肉)。这些食物会让你精力充沛,同时也有助于你的消化。

即使你感觉口渴也要保持水分,水能保持你的能量水平,同时让你的皮肤光滑,看起来年轻。重要的是要让你的食物味道和看起来很好,以鼓励你的胃口。

另一个有趣的事情是与朋友,家人或邻居一起吃饭。通过这种方式,您可以与他们保持联系,尽管您的胃口减少,您仍然会更加鼓励您进食。

正确饮食的另一个好处是,您可以保持健康的体重,从而降低患某些类型的关节炎和糖尿病的风险。避免吸烟 - 香烟严重危害您的身体。

它们使您易患肺癌,心脏病,骨质疏松症和支气管炎。香烟中的化学物质也会损害皮肤,使你看起来比实际更老。

保持尽可能积极

在瑞典进行的一项研究发现,锻炼是长寿的头号贡献者。它为您的生活增添了更多年。如果你以前没有锻炼过,那么从来没有太晚开始。

休斯顿老年病学家Camel Dyer博士表示,她已经看到患者在70多岁时开始进行体育锻炼,并获得了很大的好处。

运动有很多好处,包括:

预防记忆丧失(痴呆)。

感觉良好的激素称为内啡肽。

有助于减轻慢性疼痛。

重量训练增加的肌肉量可以改善新陈代谢。

改善睡眠质量。

改善灵活性,平衡性和良好姿势。

提升你的免疫系统。

例如,练习瑜伽可以减轻因关节炎和纤维肌痛等疾病引起的不适。在参加任何锻炼计划之前,请咨询您的医疗保健提供者 从小开始,然后随着时间的推移积累起来。做一些你喜欢的事情,以保持你的积极性,如骑自行车,打高尔夫球,散步宠物,园艺或游泳。

与朋友或家人一起锻炼或以这种方式参加课程,你可以保持彼此的动力。瑜伽也是一种很好的锻炼方式。当我们不运动时,我们的肌肉会变硬和缩短,但伸展可以改善这种状况。每天伸展五分钟可以让一切变得与众不同。

锻炼你的大脑

保持你的大脑活跃。提供你的创造力是关键,特别是现在你退休了,不再受你的职业挑战。体育锻炼有助于让您的大脑保持其他活动,如文字游戏,填字游戏,学习新语言,学习新技能,让您的大脑保持强大。

保持积极态度并保持联系

变老会带来许多艰难的挑战,例如失去亲人,独立和健康。尽管如此,我们必须保持强大并努力应对这些挑战。


 
 
 

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